جدول المحتويات:
- ما هو القلق وأعراضه
- لماذا أعاني من القلق دون سبب واضح
- لماذا يقدمون نوبات القلق؟
- أصل القلق
- أسباب القلق
- 1. التقييم السلبي للشخص نفسه
- 2. المعتقدات اللاعقلانية
- 3. حدث يثير فكرة سلبية
- 4. أحكام عن أنفسنا
- 5. الخبرات المبكرة
- 6. تكييف الاستجابة الانفعالية
- 7. الخبرات
- 8. التشوهات المعرفية
- 9. وظيفة البقاء على قيد الحياة
- 10. الذاكرة العاطفية للوزة المخية
- كيف تخفف من القلق
- 1. تقنيات الاسترخاء
- 2. تدريب الانتباه
- 3. تقنيات ضبط النفس
- 4. الاستبطان
- 5. العلاج النفسي: الوعي الذاتي واحترام الذات
القلق هو عاطفي طبيعي وعملي يسمح بالاستجابة السريعة لصالح بقاء الفرد في المواقف الخطرة أو الصعبة. تأتي المشكلة عندما لا تتم إدارة القلق بشكل صحيح ويظهر بطريقة مبالغ فيها وغير مجدية. في هذه الحالات ، تميل إلى إرباك الشخص الذي يقدمها ، والذي غالبًا لا يعرف أصل وأسباب وأسباب القلق.
في مقالة علم النفس عبر الإنترنت هذه ، ستجد جميع المعلومات الضرورية لفهم سبب حدوث القلق بالإضافة إلى مفاتيح 5 لتخفيفه.
قد تكون مهتمًا أيضًا بـ: - القلق من تناول الحلويات: الأسباب والعلاج- ما هو القلق وأعراضه
- لماذا أعاني من القلق دون سبب واضح
- لماذا يقدمون نوبات القلق؟
- أصل القلق
- أسباب القلق
- كيف تخفف من القلق
ما هو القلق وأعراضه
في أي وقت في حياتنا ، يمكن أن يحدث حدث غير متوقع نعتبره خطيرًا أو مهددًا أو ضارًا ويسبب نوبة قلق: سرعة ضربات القلب ، خفقان القلب ، ضيق في الصدر ، ضيق في التنفس ، الشعور بالدوار وعدم الاستقرار ، الهزات ، التعرق ، " عقدة في المعدة ، غثيان ، جفاف في الفم ، إلخ.
في معظم الحالات ، يكون رد الفعل النفسي هذا مبررًا ، فهو استجابة طبيعية وتكيفية لجسمنا تجاه الخطر.
لماذا أعاني من القلق دون سبب واضح
في بعض الأحيان ، نواجه حدثًا يقع في إطار الحياة اليومية الطبيعية وهذا ، فجأة وبدون سبب واضح (لا يمثل خطرًا أو تهديدًا) ، ينتج عنه تأثير عاطفي قوي وهجوم قلق مفرط لا يحدث. يمكن أن يُعزى إلى أي سبب محدد (على عكس الرهاب الذي ينشأ فيه نوبة القلق عندما يحدث المنبه الذي ينشطه ، أو في ضغوط ما بعد الصدمة عندما تذكر بعض الحقائق في البيئة الشخص بالحدث الصادم الذي تعرض له).
لماذا يقدمون نوبات القلق؟
بعد لحظات نتفاعل ونتساءل لماذا هذا التأثير وندرك أنه على الرغم من أن الحدث قد يكون له بعض الدلالات المزعجة ، إلا أننا لم نجد سببًا يبرر الاستجابة الفسيولوجية المكثفة التي تم إطلاقها وتوصلنا إلى الاقتناع بأنه لا ينبغي أن يكون لها تنشيط الإنذار العاطفي ، أو على الأقل ، ليس بشكل مكثف. بالنظر إلى هذا ، من الطبيعي أن نتساءل عن سبب حدوث القلق وما هي أسبابه. لماذا تحدث هذه الظاهرة ، ولماذا يولد حدث غير منطقي على ما يبدو رد فعل فسيولوجي بنفس الشدة التي يمكن أن يحدثها الشخص الذي لديه شحنة عاطفية أكبر؟
أصل القلق
يمكن أن ينشأ القلق بشكل عفوي في مواقف مختلفة من الحياة اليومية تبدو غير منطقية ولا تحمل شحنة عاطفية ملحوظة ، ومع ذلك ، فإنها تثير رد فعل عاطفي شديد لدى الشخص. بالنظر إلى أن أصل هذا القلق لا يمكن ربطه بالمحفز الخارجي ، لأنه لا يمثل خطرًا أو تهديدًا أو ضررًا مباشرًا للسلامة الجسدية ، يجب علينا البحث عن الأصل داخل الشخص ، أي قبول أنه الأنا النفسية نفسها (في النفس أو نفسها ) التي قد تعرض للتهديد أو انتهاك. ويمكن القول أنه بالرغم من أن الشرارة التي تبدأ "النار العاطفي" هو في حافز خارجي، فإن التركيز الرئيسي منه هو داخلي.
يُلاحظ مثال نموذجي لهذه الظاهرة عندما لا يكون تدخلنا في حدث ناجحًا للغاية ، أو عندما نتفاعل مع شخص ما ، إما أثناء محادثة أو في علاقة عفوية وعرضية ، ويصدرون تعليقًا سلبيًا ، اللوم ، ولفت الانتباه إلى السلوك المنفذ ، والنقد السلبي ، إلخ. تجاهنا ، وفي تلك اللحظات ، نشعر بنوبة قلق ناتجة عن تنشيط بعض المشاعر السلبية.
في هذه الحالات ، على الرغم من إمكانية تنشيط العديد من المشاعر ، إلا أن أهمها ما يسمى بالعواطف الواعية بالذات أو التقييم الذاتي: العار والشعور بالذنب والفخر ، والتي ترتبط عادةً بالآخرين مثل الخوف أو الغضب أو الاشمئزاز. على الرغم من أن الكبرياء هو عادة عاطفة إيجابية (الرضا عن تحقيق شيء مهم) ، إلا أنه قد يظهر أحيانًا على أنه سلبي (الغطرسة ، التعالي ، التقديس ، التعالي ، الغرور ، الأنانية ، النرجسية ، إلخ).
تنشأ هذه المشاعر عندما يكون هناك تقييم إيجابي أو سلبي للشخص فيما يتعلق بسلسلة من المعايير حول ما يشكل فعلًا مناسبًا في مجالات مختلفة ، ويشتركون في أن شدة هذه المشاعر لا تتوافق مع الخصائص السلبية التي يمكن أن يعزى إلى الحدث نفسه.
أسباب القلق
فيما يلي الأسباب العشرة لوجود القلق ، ولماذا يتم تشغيله في مواقف غير متوقعة ولماذا يصبح أحيانًا غير فعال ويشكل مشكلة للشخص الذي يعرضه. و أسباب القلق هي ما يلي:
1. التقييم السلبي للشخص نفسه
سبب رد فعل القلق الذي تكمن وراء هذه الافتراضات هو السبب الذي يربطها بإدراك الذات وتقييم الأنا النفسية للشخص الذي تعرض للتهديد أو الأذى بسبب الحدث الذي وقع: فقدان احترام الذات ، والشعور بالذنب ، والشعور بالذنب. المسؤولية والهجوم على المعتقدات والقيم الحيوية مثل الحرية والثقة والعدالة والاحترام ، إلخ.
2. المعتقدات اللاعقلانية
لذلك يتعلق الأمر بضعف الشخص تجاه حافز معين من البيئة يؤثر سلبًا على بعض المعتقدات الراسخة: "يجب أن أفعل كل شيء بشكل صحيح" ، "رأي الآخرين مهم بالنسبة لي" ، "ما هو غير عادل؟ ما يحدث لي "،" يجب أن أتحمل مسؤولياتي "،" لا يمكنهم معاملتي بهذه الطريقة "، إلخ.
3. حدث يثير فكرة سلبية
قد يكون أصل هذا الضعف المحدد الذي "يستيقظ" فجأة وغير مبرر للحدث الذي وقع مرتبطًا بربط الحدث الحالي بحدث سابق ، أي أن سبب هجوم القلق لن يكون الحدث الحالي نفسه ، ولكن علاقتها ببعض التجارب السلبية للماضي التي ترتبط بها. لذلك ، يجب أن يوجد في الحدث "شيئًا" (نوع من الإشارة أو علامة) متعلق بالذات ومخزن في ذاكرة السيرة الذاتية الذي تسبب في التغيير العاطفي الذي عانى منه.
4. أحكام عن أنفسنا
يتم تخزين التجارب وتحتوي على تسميات تحددها وتعمل على تذكرها (تقوم بتنشيط الشبكة العصبية التي تمثلها) ، لذلك قد يكون هذا الحدث الحالي قد قدم بعض هذه العلامات ، مما تسبب في تنشيط النظام العاطفي. بهذا المعنى ، يجب أن يؤخذ في الاعتبار أن تقييم المشاعر الذاتية لها سابقة نوع من الحكم على الشخص بشأن أفعاله ، أي أننا نقوم بتقييم سلبي حول بعض الجوانب الشخصية أو الخاصة ، وبعض الإجراءات التي اتخذناها. وهذا التقييم الذاتي لا يجب أن يكون واعيًا أو صريحًا ، ولا يتعين علينا بالضرورة أن ندرك أنه يحدث.
5. الخبرات المبكرة
سيكون نشأة هذا الارتباط في الحدث الأول (عادةً أثناء الطفولة ، على الرغم من أنه يمكن أن يحدث أيضًا في أي وقت في حياتنا) حيث ، على الرغم من عدم كونه ذا أهمية كبيرة ، فإن الظروف الشخصية المحددة (عدم وجود التعلق والعاطفة ، والشعور بالهجر أو الرفض ، وتدني احترام الذات ، والمزاج المكتئب ، وما إلى ذلك) التي كان لها تأثير قوي على الأنا النفسية (على سبيل المثال ، الشعور بالإهانة ، والخجل ، والتشهير) وتسبب في رد فعل عاطفي شديد قد يكون مصحوبًا أفكار مثل: "ما فعلته خطأ" ، "لقد كان خطئي" ، "لقد ارتكبت أفظع السخرية" "لقد أساءوا كبريائي" ، "أنا لست في مستواهم" ، إلخ. وسيتم تسجيله في الذاكرة العاطفية.
6. تكييف الاستجابة الانفعالية
هذا الاستفزاز المفرط للنظام العاطفي يولد لدى الشخص حساسية مفرطة للنظام العاطفي تجاه هذا الحدث الذي يجعله شديد التأثر به ، وينشأ عنه استعداد لردود فعل عاطفية من الشعور بالذنب والعار والخوف وانعدام الثقة ، إلخ قبل الأحداث التي تأثرت فيها هذه الذات ، بحيث عندما يقع حدث ثان لاحقًا يحتوي على عنصر أو عامل (علامة أو علامة) يتم تمثيلها أيضًا في الحدث الأصلي ، فإن النظام العاطفي يحددها كما لو كانت هذه و إنه يثير نفس الاستجابة التي ولّدها في يومه ، دون أن يأتي هذا التنشيط من التفسير الحالي له من قبل النظام المعرفي.
في هذه الحالة ، يمكننا التحدث عن عملية التعلم التي "يتعلم" فيها الشخص هذه الاستجابة العاطفية من خلال ربط كلا الحدثين من خلال التسمية أو العلامة المشتركة ، وبالتالي سوف يتفاعل تلقائيًا في مواقف أخرى مماثلة. سيكون نوعًا من التعلم المشروط (تكييف بافلوفيان هو شكل أساسي من أشكال التعلم يعتمد على ارتباط الاستجابات العاطفية بالمواقف الجديدة).
تتمثل إحدى أهم خصائص هذا النوع من التعلم في أنه يتضمن استجابات تلقائية أو انعكاسية ، وليس سلوكيات إرادية (القلق المرتبط بحافز طبيعي يولد الخوف ، على سبيل المثال حادث ، ينتقل إلى محفز آخر عن طريق التكييف. أدلة لصالح التجارب المباشرة للتكيف ، خاصةً في حالة الخوف من الأماكن المكشوفة ورهاب الأماكن المغلقة ، والتي غالبًا ما تسببها التجارب الصادمة السابقة). بناءً على ما سبق ، يمكن القول أن الشعور بالخزي أو الذنب أو الكبرياء الذي يعاني منه الآن ، سيكون مشروطًا بحدث موجود مسبقًا.
7. الخبرات
لقد ثبت أن التجارب الحياتية التي تولد الظواهر العقلية (التصورات ، والأفكار ، والعواطف ، والمشاعر ، والنوايا ، وما إلى ذلك) تترك بصمة على نظام شبكتنا العصبية ، أي أن هناك ارتباطًا فسيولوجيًا للتجربة ، بالإضافة إلى أن التجارب المماثلة مترابطة ، بحيث يمكن إعادة تنشيط هذه الآثار عندما تشبه التجربة الحالية التجربة الأصلية ، على الرغم من أن التشابه لم يكتمل (وهذا هو السبب في أن جزءًا من الاهتمام الحالي هو ذاكرة اللحظات السابقة).
8. التشوهات المعرفية
من ناحية أخرى ، يمكن أن تتفاقم ضعف الشخص وشدة الاستجابة العاطفية لهذه المحفزات إذا كانت هناك تشوهات معرفية (التخصيص ، والكارثة ، والإدراك الانتقائي ، وما إلى ذلك) أو إذا كان الشخص في حالة ذهنية متغيرة (قلق - اكتئاب)) ، نظرًا لأن بعض الأفكار السلبية لها قوة أكثر أو أقل اعتمادًا على الحالة العاطفية والمنظور الذي لدينا في الوقت الذي تظهر فيه.
9. وظيفة البقاء على قيد الحياة
إحدى السمات التي ترافق هذه الظاهرة هي أنه على الرغم من اقتناعنا بالأهمية الثانوية للحدث ، لا يمكننا إيقاف التنشيط العاطفي المكثف الناتج طوعًا. ما زلنا نشعر بالسوء ، ولا تختفي الأعراض الجسدية غير السارة وتصبح ذكرى الحدث فكرة مزعجة تتطفل على واقع اللحظة الحالية ، وتتداخل مع انتباهنا لما نفعله أو نراه أو نسمعه (يؤثر على محتوى الذاكرة العاملة أو العمل ولا يسمح لنا بالتركيز على ما نقوم به: الدراسة ، والعمل ، والتحدث ، ومراقبة المناظر الطبيعية ، والسينما ، وما إلى ذلك.) لأن هناك تداخلًا في حالة وعينا بين تمثيل الواقع الخارجي الذي ندركه في جميع الأوقات مع حواسنا وتلك الخاصة بالفكر المزعج حول الحدث الذي حدث (الواقع الداخلي الذي يكافح للسيطرة على الواقع الخارجي) مما يتسبب في الحالة الذهنية للارتباك والضباب العقلي التي تزعجنا كثيرًا.
يجب ألا يغيب عن الأذهان أن النظام العاطفي مصمم لمعالجة المعلومات وتقييمها وصياغة استجابة سريعة نظرًا للموقف الخطر ، مع إعطاء الأفضلية لمواجهة الموقف على المهام الأخرى الأقل إلحاحًا ، ولهذا السبب يتدخل في الأفكار والأفعال العادية مثل التفكير المتكرر والمسيطر لمنعنا من التشتت والتركيز على ما يهددنا.
10. الذاكرة العاطفية للوزة المخية
من وجهة النظر الفسيولوجية ، فإن صعوبة تعطيل التنشيط العاطفي والقلق بوعي وطوعي له علاقة بأحد هياكل الدماغ المشاركة في هذه الظاهرة: مجمع اللوزتين. يشير عالم الفسيولوجيا العصبية جوزيف ليدوكس إلى أن اللوزة لا تتطلب منبهًا واعيًا لتفعيلها وتسلط الضوء على أهمية مسار الاتصال المباشر للمهاد مع اللوزة في ردود الفعل العاطفية. يسمح هذا المسار بالاستجابات العاطفية بالبدء في اللوزة قبل أن ندرك الحافز الذي يجعلنا نتفاعل أو نحدد الأحاسيس التي نمر بها ، والتي يمكن تفسيرها كدليل على وجود معالجة عاطفية تنبؤية.
و البدائية الذاكرة العاطفية يتم تخزين في اللوزة وله قيمة التكيفية الهائلة. وظيفة مجمع اللوزتين فيما يتعلق بهذه الظاهرة هي:
- في اللوزة الدماغية ، تتم عملية تقييم الأهمية العاطفية لمحفز معين بناءً على التجارب السابقة معه ، مما يجعل التجربة ضارة جدًا وتقوي الروابط العصبية التي تشكل البصمة النفسية التي تمثلها.
- ترتبط اللوزة الدماغية بالتعلم والحفاظ على المعنى العاطفي للإشارات الحسية. يمكنك أن تتذكر المحفزات المرتبطة بتجربة مزعجة ، بحيث يتم تنشيط الاستجابة بشكل أكثر كفاءة في حالات التعرض المستقبلية للمنبهات.
- تؤثر اللوزة الدماغية أيضًا على هيكلة الذكريات من خلال ربط الذكريات بالحالات العاطفية ، مما يسهل ارتباطًا أكبر وتثبيتًا للعناصر التي يجب تذكرها ، وبالتالي السماح بتوحيدها.
هنا يمكنك الاطلاع على مزيد من المعلومات حول اللوزة والجهاز العصبي العاطفي.
كيف تخفف من القلق
لمواجهة هذا الموقف المزعج والقلق الهادئ ، فإن المفاتيح التالية ضرورية:
1. تقنيات الاسترخاء
يجب توجيه الإجراء أولاً لتقليل القلق من خلال بعض تقنيات الاسترخاء. يجب أن نفهم ونقبل أن التأثير العاطفي الأول لا يمكن تجنبه لأنه ينشأ في الفرع الودي للجهاز العصبي اللاإرادي ولا يمكننا التصرف بناءً عليه بالإرادة (يتم إنتاج معظم النشاط العاطفي للدماغ بطريقة غير موجودة). إرادي).
2. تدريب الانتباه
في ظل الظروف العادية ، إذا تجنبنا التفكير في الحدث ، فسوف يتضاءل الاضطراب العاطفي مع مرور الوقت (ما لم نفكر فيه باستمرار ويصبح فكرة متكررة ستبقي النظام العاطفي نشطًا). لهذا ، من المستحسن أن نركز انتباهنا على أشياء أخرى ، وبالتالي تجنب التفكير المزعج (باتباع أسلوب عالم النفس دبليو ميشيل " للتخصيص الاستراتيجي للانتباه " كأسلوب لضبط النفس). كلما قل وقت بقاء الفكر في الذاكرة ، قل تأثيره في حياتنا اليومية وشيئًا فشيئًا سيتم تخفيف الآثار النفسية الجسدية غير السارة. يمكن تدريب الانتباه باستخدام تقنيات التأمل مثل اليقظة.
3. تقنيات ضبط النفس
من الأمور التي يجب وضعها في الاعتبار أنه في الأشخاص الذين يتمتعون بمزاج سريع الانفعال ، عادة ما تكون العاطفة الناتجة عن الحدث مصحوبة بالغضب أو العداء أو السخط وتولد رد فعل تلقائي من " الهجوم المضاد " تجاه الشخص الذي "يبدو" قد هاجم. نفسه النفسي ، مما يؤدي إلى حالات صراع تؤدي إلى تفاقم الوضع. في هذه الحالات ، يجب أن يتعلم الشخص قمع اندفاع رد الفعل العنيف تجاه الآخر من خلال تقنيات ضبط النفس.
4. الاستبطان
يمكن أن يكون تجنب التفكير حلاً سريعًا وفعالًا في الوقت الحالي ، لكن فرط الحساسية المكتسبة للنظام العاطفي تجاه هذه المحفزات المزعجة ستستمر في المواقف المستقبلية. لهذا السبب سيكون من المثير للاهتمام تحديد المشاعر التي نشعر بها واكتشاف عامل الأنا النفسية التي تم انتهاكها في الحدث (احترام الذات ، الشعور بالذنب أو المسؤولية ، المعتقدات الشخصية ، إلخ). لاحقًا ، سيتعين علينا معرفة الحدث في حياتنا الذي كان له تأثير عاطفي كبير جدًا في ذلك الوقت وإنشاء الروابط العصبية التي يتم تنشيطها الآن في أحداث مماثلة.
5. العلاج النفسي: الوعي الذاتي واحترام الذات
في اللحظة التي نعرف فيها سبب تنشيط النظام العاطفي ونتعرف على المشاعر التي نشعر بها ، نبدأ في مواجهة المشكلة. نحن نحافظ على مسافة بين الأنا والذاكرة المزعجة (من المثير للاهتمام هنا أن نتمكن من التمييز ، كما اقترح ويليام جيمس ، بين "أنا" كمراقب و "أنا" كهدف للتجربة ، أي بين أنا الذي يمر بالهجوم القلق والأنا الواعية التي تراقب حالة القلق هذه ولا تسمح لنفسها بالسيطرة عليها). أخيرًا ، سيكون من المناسب تقديم بعض أساليب العلاج المعرفي التي تقلل من فرط الحساسية والضعف لهذا النوع من المواقف.
هذه المقالة إعلامية فقط ، في علم النفس عبر الإنترنت ليس لدينا القدرة على إجراء التشخيص أو التوصية بالعلاج. ندعوك للذهاب إلى طبيب نفساني لمعالجة حالتك الخاصة.
إذا كنت ترغب في قراءة المزيد من المقالات المشابهة لأسباب القلق ، نوصيك بإدخال فئة علم النفس العيادي لدينا.
فهرس- كانديل ، ER (2001). مبادئ علم الأعصاب . ماكجرو هيل Interamericana. مدريد.
- ليدوكس ، ج. (1999). العقل العاطفي . إد أرييل بلانيتا. برشلونة
- لويس ، م. (2000). المشاعر الواعية للذات: الإحراج ، الكبرياء ، الخزي ، الذنب . نيويورك: مطبعة جيلفورد.
- بافلوف ، آي (1997). ردود الفعل الشرطية . طبعات موراتا. مدريد.