جدول المحتويات:
- كشف الملل
- استفد من وقت الطهي
- استمتع بأطباق جديدة
- تناول الطعام بانتباه
- يشرب الماء
- ابحث عن البدائل
- تناول الفاكهة دائمًا
- ابدأ بالسلطة
- زيادة استهلاك الخضار
- اصنع جازباتشوس وشوربات باردة وسلمورجو
- تناول المزيد من البقوليات
- قوائم الخطة
- توقع
- قم بإجراء الفحوصات الطبية
- اذهب إلى خبراء التغذية
التقييم: 5 (1 تصويت) تعليق واحد
من خلال أسلوب حياة صحي ، يمكننا منع الأمراض ، والعيش لفترة أطول والحصول على نوعية حياة أفضل. من المهم الراحة بشكل صحيح وممارسة النشاط البدني والاعتناء بنظامك الغذائي. تعتبر العادات الصحية مهمة طوال العام ، ولكن هناك وقت يصعب علينا الحفاظ عليها: الصيف والعطلات. لذلك ، في مقال علم النفس عبر الإنترنت هذا ، نريد أن نشارككم 15 فكرة ونصائح نفسية لتناول الطعام الصحي في الصيف.
قد تكون مهتمًا أيضًا بـ: لماذا لا يمكنني التوقف عن تناول الفهرس- كشف الملل
- استفد من وقت الطهي
- استمتع بأطباق جديدة
- تناول الطعام بانتباه
- يشرب الماء
- ابحث عن البدائل
- تناول الفاكهة دائمًا
- ابدأ بالسلطة
- زيادة استهلاك الخضار
- اصنع جازباتشوس وشوربات باردة وسلمورجو
- تناول المزيد من البقوليات
- قوائم الخطة
- توقع
- قم بإجراء الفحوصات الطبية
- اذهب إلى خبراء التغذية
كشف الملل
الصيف قادم ومعه إجازات وأوقات فراغ. إذا كنت تقضي ساعات طويلة في المنزل ، فقد تخطئ في الشعور بالجوع على أنه الملل. لتجنب ذلك ، اقض وقتك في الأنشطة التي تحبها. وإذا كنت في شك ، اسأل نفسك ما إذا كنت ستأكل طبق خضروات. إذا كنت ترغب فقط في تناول وجبة خفيفة من شيء غير صحي ، فقد يكون ذلك الشعور بالملل أو القلق.
استفد من وقت الطهي
استفد من حقيقة أن لديك المزيد من وقت الفراغ واستثمره في الاعتناء بنفسك. إن قضاء بعض الوقت في طهي الأطباق التي تعلم أنها تغذي جسمك هي عادة صحية. يمكنك كسب مبلغ أكبر وتقديمه لعائلتك أو أصدقائك. إن إعطاء الطعام الصحي منزلي الصنع لمسة لطيفة.
استمتع بأطباق جديدة
اغتنم الفرصة للابتكار. لديك المزيد من الوقت للبحث عن الوصفات والذهاب للتسوق في سوق جديد وإجراء الاختبارات والاستمتاع بالمطبخ. وبالتالي ، يمكنك مفاجأة شريكك وستعمل على تطوير إبداعك.
تناول الطعام بانتباه
تستغرق مؤشرات الشبع وقتًا لتنشيط وتنبيه الدماغ. لتناول الطعام الصحي في الصيف ينصح بتناول الطعام ببطء ووعي. بعض النصائح لتنفيذ الأكل اليقظ هي إيقاف تشغيل التلفزيون ، وترك الهاتف المحمول ، وتذوق كل قضمة كما لو كانت تمرينًا في الذهن: مراقبة الألوان ، والشعور بالقوام ، وإدراك المكونات…
يشرب الماء
يجب أن تدرك أهمية الحفاظ على رطوبتك والاستماع إلى جسدك والشرب كلما شعرت بالعطش. أعط الأولوية دائمًا للمياه وقلل من المشروبات السكرية والكحولية.
ابحث عن البدائل
يصل الطقس الجيد وتتكاثر التجمعات الاجتماعية. لتسهيل تناول الطعام الصحي في الصيف ، يمكنك:
- أحضر طعامًا صحيًا عند دعوتك إلى المنزل.
- قدم منزلك وحضر طعامًا صحيًا.
- إعطاء الأولوية للطهي المنزلي على التوصيل للمنزل.
- اسأل عن الخيارات الصحية عند تناول الطعام في مطعم (الخضار المشوية واللحوم والأسماك).
تناول الفاكهة دائمًا
تناول الفاكهة في المنزل عادة صحية. يمكنك الذهاب إليها إذا كنت تشتهي شيئًا حلوًا. اصنع العصائر والآيس كريم والمثلجات...
ابدأ بالسلطة
لتناول طعام صحي في الصيف أو في أي وقت من السنة ، يجب أن تبدأ كل وجبة بالأطعمة الصحية. من الملائم أن تملأ نفسك بالطعام الصحي ، وإذا كنت تستهلك أطعمة أقل صحية ، فتناولها بوعي.
زيادة استهلاك الخضار
A إعداد البرد والخضار تساعدك على أكل صحي في الصيف. يمكنك صنعه من سلطة الكوسة إلى الفلفل المشوي.
اصنع جازباتشوس وشوربات باردة وسلمورجو
من الخيارات الجيدة لتناول الطعام الصحي في الصيف إعداد وجبات خفيفة وطازجة. يمكنك صنع أي شيء من حساء البطيخ إلى مانجو جازباتشو.
تناول المزيد من البقوليات
من سلطة الحمص إلى الحمص بالعدس. توفر البقوليات العديد من الاحتمالات وتوفر العديد من العناصر الغذائية.
قوائم الخطة
التخطيط دائمًا هو مفتاح تناول الطعام الصحي ، وخاصة في الصيف ، عندما نتخلى عن الروتين ولدينا المزيد من الخطط المرتجلة. ضع خطة وجبات صحية وحاول الالتزام بها.
توقع
إذا كنت تعلم أنك ستقضي اليوم بعيدًا عن المنزل ، فقم بإعداد ثعبان صحي (موز ، جزر ، مكسرات…) بدلاً من الانتظار للشعور بالجوع وشراء بعض البطاطس.
قم بإجراء الفحوصات الطبية
يعد إجراء الفحوصات الطبية أمرًا ضروريًا لتكييف نظامك الغذائي مع احتياجاتك. إذا كنت تبحث عن مكملات غذائية أو مكملات غذائية يمكنك العثور عليها في صيدلية مورلان.
اذهب إلى خبراء التغذية
إذا كنت بحاجة إلى نظام غذائي متخصص ، فإن أفضل خيار هو الحصول على مساعدة احترافية لوضع خطة وجبات تتكيف مع متطلباتك.
هذه المقالة إعلامية فقط ، في علم النفس عبر الإنترنت ليس لدينا القدرة على إجراء التشخيص أو التوصية بالعلاج. ندعوك للذهاب إلى طبيب نفساني لمعالجة حالتك الخاصة.
إذا كنت ترغب في قراءة المزيد من المقالات المشابهة للأكل الصحي في الصيف: أفكار ونصائح نفسية ، نوصيك بإدخال فئة التغذية لدينا.
فهرس- Martín ، GH ، & Ramírez ، CA (2019). التغذية النفسية. تعلم أن يكون لديك علاقة صحية مع الطعام. افتتاحية المزرعة.
- يوريات ، ج. (2019). بدون حمية للأبد. فيرغارا.
- ريوس ، سي (2019). تناول طعامًا حقيقيًا. دليل لتحويل نظامك الغذائي وصحتك. الايبيرية بيدوس.