جدول المحتويات:
- خذ نفسًا عميقًا: واحدة من أفضل الحيل لتجنب الغضب
- راقب وأعد توجيه تقنيات التحكم في الغضب
- لماذا تغضب؟ - أهمية التحليل
- تضع نفسك في مكانهم
- لا تعتبرها منافسة
- الإيماءات المحبة تقنية رائعة للتحكم في الغضب
- حياة هادئة واعية حتى لا تغضب
- تجنب الأشخاص أو المواقف السامة
هل أنت شخص يقفز إلى أدنى حد من التغيير؟ هناك أشخاص "غاضبون" أكثر من غيرهم ، أي أشخاص أكثر عرضة للغضب ويمكنهم ، في أي لحظة ، رؤية كيف يتغير مزاجهم ومزاجهم. إنه رد فعل اندفاعي يمكن أن يعقد بشكل كبير العيش مع ذلك الشخص ، وحتى أنها قد تشعر هي نفسها بعدم الرضا عن حياتها اليومية. وهل أن الغضب من كل شيء يمكن أن يكون مرهقًا للغاية. لهذا السبب ، في مقالة علم النفس عبر الإنترنت هذه ، سنكتشف 8 تقنيات لتجنب الغضب الشديد ، إنها حيل يمكنك دمجها في روتينك والتي ستتحكم بها في مزاجك السيئ. ضعهم موضع التنفيذ!
قد تكون مهتمًا أيضًا بـ: لماذا يصعب علي التعبير عن مشاعري؟- خذ نفسًا عميقًا: واحدة من أفضل الحيل لتجنب الغضب
- راقب وأعد توجيه تقنيات التحكم في الغضب
- لماذا تغضب؟ - أهمية التحليل
- تضع نفسك في مكانهم
- لا تعتبرها منافسة
- الإيماءات المحبة تقنية رائعة للتحكم في الغضب
- حياة هادئة واعية حتى لا تغضب
- تجنب الأشخاص أو المواقف السامة
خذ نفسًا عميقًا: واحدة من أفضل الحيل لتجنب الغضب
يعد التنفس أحد أفضل الأساليب لعدم الشعور بالغضب. إنها خدعة سمعتها بالتأكيد أكثر من مرة وفعاليتها مضمونة. على الرغم من أنه قد يبدو للوهلة الأولى سخيفًا ، إلا أن الحقيقة هي أن أخذ نفس عميق يمكن أن يساعدك كثيرًا على تهدئة أعصابك وتهدئة غضبك.
من خلال التنفس العميق ، ستتمكن من استرخاء نبضاتك ، وإرسال المزيد من الأكسجين إلى الدماغ ، بالإضافة إلى ذلك ، ستمنح نفسك وقتًا حتى لا تتفاعل باندفاع وتدع غضبك يتكلم. أكثر ما يُنصح به هو أنه عندما تشعر أنك تغضب ، أغمض عينيك ، وخذ 10 أنفاس عميقة ثم أجب.
في هذا المقال الآخر ستجد اختبارًا للغضب والعدوانية حتى تعرف مستويات الغضب التي تشعر بها في يومك بعد يوم.
راقب وأعد توجيه تقنيات التحكم في الغضب
من الضروري أنك إذا كنت تريد تعلم التحكم في الغضب ، فأنت على دراية بموعد الغضب. وهذا يعني أنه لا يمكن أن تفاجئك هذه المشاعر ، لأنه إذا كان الأمر كذلك ، فإن رد الفعل سيكون خارج نطاق السيطرة وليس عقلانيًا. ما نبحث عنه على وجه التحديد هو وضع القليل من التفكير فيما يحدث وأن نكون قادرين على التحكم في استجابتنا لهذا الحافز الذي يزعجنا.
لذلك ، فإن إحدى حيل عدم الغضب هي أن تعرف كيف تتعرف على ردود أفعالك الجسدية تجاه الغضب. بعبارة أخرى ، تعلم أن تكتشف متى تغضب: التنفس المهيج والحرارة وآلام المعدة… مع مراعاة الأعراض ، سيكون من الأسهل عليك وضع الحاجز حتى لا تنفجر بشكل لا يمكن السيطرة عليه.
بمجرد أن تكتشف أنك تغضب ، من أجل السيطرة عليه ، يكفي أن تحاول تغيير تفكيرك. أي ، تخلص من الفكرة القوية القائلة بأنك "على حق" وحاول أن تضع نفسك في مكان الآخر. حاول أن تفهم سبب قوله أو فعل ما أغضبك وتعاطف معه. محاولة فهمه هي الخطوة الأولى في توضيح الموقف.
لماذا تغضب؟ - أهمية التحليل
من أجل السيطرة على الغضب ، من الضروري أن تفهم وتفهم نفسك. عليك أن تضع بعض المنطق في الموقف وأن تتجنب ترك هذه المشاعر التي تغزو جسمك تنجرف بعيدًا. توقف للحظة واسأل نفسك: لماذا أشعر بالجنون حقًا؟
بالتأكيد ، أول ما يتبادر إلى الذهن هو: "لأنه قال ذلك…". لا هذا ليس صحيحا. أنت لا تغضب لأنه قال شيئًا ولكن لأنه ، في أعماقك ، هناك شيء بداخله يثيرك في الداخل. قد تكون هذه العبارة أو الفعل تجعلك تفهم أنك غير مهم لهذا الشخص ، وبالتالي ، فإن المشكلة الحقيقية هي أنك تشعر ببعض التباعد.
من الضروري أن نفهم ما يؤلمنا ولماذا يؤلمنا. عندها فقط يمكننا وضع حد لهذا الموقف وإصلاحه في أسرع وقت ممكن. من المستحسن ، بدلاً من التركيز على أخطاء الآخرين ، أن نركز على أنفسنا ونحلل ما يزعجنا وما قد يكون سبب هذا الشعور.
في هذا المقال الآخر نتحدث عن سبب غضبك دائمًا ونقدم لك الأسباب الأكثر شيوعًا لهذا الموقف.
تضع نفسك في مكانهم
من أفضل الأساليب الأخرى لعدم الغضب أن تترك مركزك ، السرة ، لمحاولة فهم الشخص الآخر. في الجدال هناك شخصان متورطان في المحادثة ، وبالتالي كلاهما لديه مشاعر وعواطف ومخاوف. إن ترك أنفسنا بعيدًا عن الآخرين والتصرف فقط على ما يحدث لنا هو خطأ كبير ، بالإضافة إلى أنه سيجعلنا لا نفهم الآخر.
لذلك ، عندما تكون في موقف يوجد فيه شيء يجعلك غاضبًا ، ندعوك لتسأل نفسك ما يلي: "ما الذي يحاول الشخص الآخر إخباري بهذا؟" . بدلاً من رد الفعل الاندفاعي ، من الأفضل أن تحاول التعاطف وتضع نفسك مكان الآخر لترى ما يحاول إخبارك به.
في كثير من الأحيان ، لا تكون المناقشات أكثر من مجرد أخطاء في الاتصال ، وبالتالي ، من الضروري أن تحاول فهم الرسالة التي يريد أن ينقلها إليك.
في هذه المقالة الأخرى نقدم لك بعض النصائح الجيدة حتى تتمكن من تعلم الجدال كزوجين.
لا تعتبرها منافسة
عادةً ما يُنظر إلى الغضب في بيئة الزوجين على أنه نوع من المنافسة السامة لمعرفة من يمكنه الصمود لفترة أطول أو لمعرفة من هو على حق. وهنا تأتي مفاهيم كثيرة يجب تجنبها مثل الكبرياء ، والهيمنة على الآخر ، والعناد ، وما إلى ذلك. لهذا السبب ، يجب تجنب السلوكيات التنافسية أو السامة ، لأن الشيء الوحيد الذي يساهمون به هو المزيد من الوقود للنار.
عليك أن تفكر في أن الحجة لا يجب أن تكون موقفًا سلبيًا. إذا تعلمت التحكم في غضبك الأساسي والتحكم في عواطفك جيدًا ، فستكون قادرًا على بناء جسر من التفاهم تجاه ذلك الشخص الذي تختلف معه. بدلاً من رؤيته كعدو ، حاول أن تراه كشخص يمكنك التعلم منه: هناك شيء لا تشاركه ، لذا حان الوقت للخروج من غرورنا والاستماع إلى وجهة النظر الأخرى.
قد نوافق أو لا نتفق. ولكن الأكيد أنه سيعلمنا طريقة أخرى لرؤية الحياة وفهم أفضل للموقف الذي أنت فيه.
الإيماءات المحبة تقنية رائعة للتحكم في الغضب
نحن نعلم أن هذا يمكن أن يكون خدعة صعبة ، خاصة في البداية. لكن إذا قررت أنك تريد التحكم بشكل أفضل في غضبك وغضبك ، فعليك تطبيق هذه التقنية عاجلاً أم آجلاً لأنها ، في أعماقك ، هي أساس مناقشتك. أعني ، أنت تغضب من هذا الشخص لأنك تهتم حقًا. لذلك ، أنت مرتبط برباط المودة والمحبة.
لذا ، فإن أحد أفضل الأساليب لعدم الغضب هو أنه في اللحظة التي تكون فيها غاضبًا أو تتجادل ، تقترب من هذا الشخص. امسح يده أو عانقه أو قبله. قد تكون غاضبًا ولكنك لا تكره نفسك. هذا هو المفتاح. أنت تعيش فقط لحظة متوترة ولكن يمكنك حلها بالتعاطف والهدوء والاحترام. لذلك ، سيساعدك نهج المحبة على تخفيف التوتر وتهدئة مشاعرك كثيرًا. قم بتجريبه!
حياة هادئة واعية حتى لا تغضب
بالإضافة إلى كل هذه الحيل التي أشرنا إليها ، إذا كنت تريد أن تتعلم التحكم في الغضب والغضب ، فمن المهم أن تمارس بعض عادات نمط الحياة الصحية لعقلك. حاول تقليل استهلاك المواد السامة مثل الكحول أو المخدرات لأنها تنتج عدم الاستقرار العقلي والعاطفي.
أفضل شيء هو أن تبدأ في الاهتمام بعقلك ، ولهذا ، قم ببعض العادات مثل الرياضة ، وتناول الطعام الصحي ، والنوم جيدًا في الليل ، وما إلى ذلك. كل هذا سيساعدك على أن تكون أكثر هدوءًا وتفاؤلًا في يومك بعد يوم ، وبالتالي ، ستتم إدارة التوترات بطريقة أخرى
إذا كنت تميل إلى الغضب الشديد ، فمن الأفضل دمج بعض الأنشطة مثل اليوجا أو التأمل التي ستساعدك على التواصل مع جسمك وتبديد التوترات. من المهم أن تعيش في بيئة بعيدة عن التوتر والقلق حتى لا تدفع لمن حولك ثمن الفوضى التي تعيشها في حياتك.
في هذا المقال الآخر سوف نكتشف أفضل تقنيات التأمل للمبتدئين والتي يمكنك من خلالها التحكم بشكل أفضل في دوافعك وغضبك.
تجنب الأشخاص أو المواقف السامة
وأخيرًا ، فإن إحدى الحيل لتجنب الغضب الشديد هي حيلة أساسية وأساسية للغاية: الابتعاد عن أي شيء يجعلك متوترًا أو يزعجك. هناك أشخاص يمكن أن يكونوا سامين لك ويمكنهم إخراج أسوأ ما فينا. من المهم معرفة كيفية اكتشافها في الوقت المناسب وتجنب إقامة علاقات حميمة جدًا معهم. في هذه المقالة الأخرى نقدم لك بعض النصائح حتى تعرف كيفية التعامل مع الأشخاص السامين في العمل ، وهي بيئة لا يمكننا تجنبها ولكن يمكننا تعلم كيفية إدارتها بطريقة أخرى.
يمكن أن يحدث الشيء نفسه مع بعض المواقف أو السياقات في الحياة. قد لا نشعر ، في بعض المواقف ، بالأمان التام أو الثقة الكاملة ، وبالتالي ، ينتهي بنا الأمر إلى الانفجار بسبب مجموعة من المشاعر الخارجة عن السيطرة. إذا أردنا أن نكون أقل غضبًا ، فمن الأفضل أن نحاول تجنب الأشخاص والظروف السامة من أجل السيطرة بشكل أكبر على الموقف.
هذه المقالة إعلامية فقط ، في علم النفس عبر الإنترنت ليس لدينا القدرة على إجراء التشخيص أو التوصية بالعلاج. ندعوك للذهاب إلى طبيب نفساني لمعالجة حالتك الخاصة.
إذا كنت ترغب في قراءة المزيد من المقالات المشابهة لـ 8 تقنيات حتى لا تغضب ، نوصيك بإدخال فئة العواطف لدينا.