جدول المحتويات:
- ما هو الإرهاق العاطفي
- الإرهاق العاطفي نتيجة للمطالبة بأن تكون قويًا
- أعراض الإرهاق أو التعب العاطفي
- ماذا تفعل عند مواجهة الإرهاق العاطفي أو الإرهاق
- كيف تتغلب على الإرهاق العاطفي
في مجتمع نطالب فيه بالمزيد من أنفسنا ونقوم بمزيد من الأنشطة والمسؤوليات ، يشعر المزيد والمزيد من الناس بالإرهاق. في Psychology-Online نريد أن نشرح ما هو الإرهاق العاطفي ، وما هي أعراضه وما يمكنك فعله للتغلب عليه.
قد تكون مهتمًا أيضًا بـ: كيفية مساعدة شخص يعاني من الحصار العاطفي- ما هو الإرهاق العاطفي
- الإرهاق العاطفي نتيجة للمطالبة بأن تكون قويًا
- أعراض الإرهاق أو التعب العاطفي
- ماذا تفعل عند مواجهة الإرهاق العاطفي أو الإرهاق
- كيف تتغلب على الإرهاق العاطفي
ما هو الإرهاق العاطفي
و الإنهاك أو التعب العاطفي هو حالة من الإرهاق الذي وصل عندما نشعر غارقة من خلال سلسلة من الظروف مثل النزاعات العمالية، والمسؤوليات، الخ كونه هذا الإرهاق العقلي ، لا يمكننا حله ببضعة أيام من الراحة مثل الإرهاق الجسدي.
يمكن أن يحدث الإرهاق العاطفي في مكان العمل ، عندما يطلبون منا أو يطلبون الكثير منا. عندما يحدث الإرهاق العاطفي في هذه المنطقة يطلق عليه متلازمة الإرهاق. وعادة ما يظهر أيضًا في مقدمي الرعاية للأشخاص المعتمدين ، وفي هذه الحالة يطلق عليه متلازمة مقدم الرعاية. كما أن الإرهاق العاطفي لدى الزوجين شائع أيضًا عندما تكون العلاقة متضاربة. هنا يمكنك أن ترى كيف تعرف متى تنتهي العلاقة.
الإرهاق العاطفي نتيجة للمطالبة بأن تكون قويًا
نطلب الكثير من أنفسنا ، أكثر وأكثر. نريد أن نعيش بصحة جيدة ، ونقوم بتمارين بدنية للعناية بجسمنا ، والحصول على منزل مثالي ، والتميز في عملنا ، وتربية الأطفال المثاليين مع وجبات صحية وأفضل الأنشطة اللامنهجية ، كن على دراية عائلاتنا… وبالإضافة إلى كل هذا لدينا وقت للراحة والاستمتاع ببعض أوقات الفراغ.
إن الحفاظ على هذا الإيقاع والمطالبة بالكثير من أنفسنا ينتهي به الأمر إلى عواقب على المدى الطويل. وهو أننا نراكم التعب ونبتلع المشاعر ، ويأتي يوم لا نستطيع فيه حرفياً تحمله بعد الآن. هذا عندما تظهر الأعراض التي سنراها أدناه.
أعراض الإرهاق أو التعب العاطفي
العلامات التي تسمح بتحديد الإرهاق العاطفي هي:
- الإرهاق الجسدي. نشعر أن جسدنا لا يستجيب كما كان من قبل. نلاحظ نقص الطاقة منذ الساعة الأولى ونصل في نهاية اليوم منهكين تمامًا.
- الأرق. على الرغم من أننا نقضي النهار نعسان ، إلا أننا نواجه صعوبة في النوم في الليل. الأفكار المرتبطة بمهامنا ومسؤولياتنا تساهم بشكل سلبي. بالإضافة إلى ذلك ، يزيد الأرق من التعب الجسدي.
- فشل في الذاكرة والتركيز. يظهر النسيان ، من الصعب علينا التركيز على المهام ونميل إلى ارتكاب الأخطاء. في كثير من الأحيان يظهر شعور بعدم الواقعية.
- عدم وجود الدافع. وتسمى أيضًا اللامبالاة ، وهي فقدان الاهتمام بالأنشطة. بالإضافة إلى ذلك ، فإن وجود الأفكار السلبية واليائسة إضافة إلى نقص الحافز يمكن أن يؤدي بنا إلى المعاناة من الاكتئاب.
- الانفعال. نحن أكثر حساسية للتعليقات أو الخلافات ونحن دائمًا في حالة مزاجية سيئة. أي شيء يزعجنا أو يجعلنا نبكي.
ماذا تفعل عند مواجهة الإرهاق العاطفي أو الإرهاق
عندما نكون مرهقين عاطفياً ، فهذا لأننا وصلنا بالفعل إلى الحد الأقصى. إنه ليس شيئًا يحدث للتو ، لكننا نتراكم التعب حتى لا يعود بإمكان أجسامنا وعقولنا. في هذه المرحلة علينا أن نتوقف (سواء أردنا ذلك أم لا) والراحة.
كما ذكرت سابقًا ، فإن الراحة لبضعة أيام لن تجعلنا نشعر بالشفاء ، لذلك من الضروري تخصيص بعض الوقت يوميًا لنشاط يساعدنا على الاسترخاء.
- اليقظة. ينصح بهذه التقنية بشدة في حالات الإرهاق العاطفي يتيح لنا إدراك ما يحدث لنا ، وتحديد المشاعر المرتبطة بها وتجربتها ، ويساعدنا على مواجهة مواقفنا الحالية بهدوء. هنا يمكنك أن ترى بعمق ما هو اليقظة وكيف يتم ممارستها.
- يوجا. يمكننا ممارسة نوع من اليوجا اللطيفة نظرًا للإرهاق الجسدي الذي سوف نشهده. هذا النوع من النشاط يريح الجسم والعقل. بالإضافة إلى ذلك ، فقد ثبت أن ممارسة اليوجا تزيد من مستويات GABA ، مما يعزز الاسترخاء. ستجد هنا ما هو GABA وما هو الغرض منه.
- التنفس والاسترخاء. هناك العديد من التقنيات لإبطاء الجهاز العصبي والاسترخاء. ابحث عن الشخص الذي يناسبك وقم بممارسته يوميًا. ستجد في نهاية المقالة دليل استرخاء حتى تتمكن من اختبار ما إذا كان يناسبك.
- استرخاء العضلات. ممارسة الاسترخاء لها فوائد عديدة ويمكن أن تكون ذات فائدة كبيرة لنا. يُنصح بتقديم تصورات تجعلنا نركز أفكارنا على المشاهد الممتعة والمريحة ، مع استبعاد الأفكار والمسؤوليات السلبية خلال فترة التدريب. ستجد هنا تقنية استرخاء العضلات التدريجي خطوة بخطوة.
- تأمل. ممارسة أخرى موصى بها للغاية. هناك تقنيات وطرق مختلفة يمكنك ممارستها بعدة طرق. اكتشف وجرب أفضل ما يناسب تفضيلاتك.
كيف تتغلب على الإرهاق العاطفي
الممارسات الموصى بها سابقًا مفيدة جدًا في مواجهة حالة وشيكة من الإرهاق العاطفي. ومع ذلك ، إذا وصلنا إلى الإرهاق العاطفي مرة واحدة ، فسنقوم بذلك مرة أخرى إذا لم نقلل مسؤولياتنا إلى مستوى لا يتجاوزنا أو لا يأخذنا إلى الحد الأقصى. كيف يمكنك أن تفعل ذلك؟
- كن واقعيا. الخطوة الأولى لإنهاء الضغط والطلب الذاتي هي قبول أنك إنسان وأن الأيام لديها ساعات يفعلونها. يجب أن تكون واقعيًا وأن تستثمر وقتك في الأنشطة المهمة حقًا. تحتاج إلى تحديد الأولويات.
- تقليل. لا تشعر بالذنب حيال إلغاء بعض الأنشطة. قلل من مطالبك.
- مندوب. من الواضح أن أخذ كل شيء يؤثر على صحتك ، لذلك سيتعين عليك تفويض بعض المهام. امنح شيئًا ما لشريكك أو لأحد أفراد الأسرة الذي يقرض نفسه أو يفكر في توظيف شخص ما لتولي مهمة واحدة أو أكثر.
- تخطيط وإدارة الوقت. خطط لمهامك بحيث يكون هناك قسط من الراحة بينها. والأهم: تضمين الوقت اليومي لنفسك. ستجد في المقالة التالية أدوات وتقنيات لإدارة الوقت.
- شارك. أخيرًا وليس آخرًا ، أفرغ نفسك من العبء. ابحث عن شخص تشارك معه مخاوفك وأعبائك (صديق ، معالج ، فرد من العائلة…). يساعدنا الحديث على التخلص من أعباء أنفسنا ، وجعلنا نسبيًا ، ولديك وجهة نظر أخرى حول شيء ما.
هذه المقالة إعلامية فقط ، في علم النفس عبر الإنترنت ليس لدينا القدرة على إجراء التشخيص أو التوصية بالعلاج. ندعوك للذهاب إلى طبيب نفساني لمعالجة حالتك الخاصة.
إذا كنت ترغب في قراءة المزيد من المقالات المشابهة للإرهاق العاطفي: الأعراض وكيفية التغلب عليها ، نوصيك بإدخال فئة العواطف لدينا.
فهرسسنابريا ، ج. (2019). ما هو الإرهاق العاطفي وكيفية التغلب عليه . الكتاب الاليكتروني