جدول المحتويات:
- أسباب القلق من تناول الحلويات
- انخفاض مستويات السكر في الدم
- التعرض لمستويات عالية من التوتر والقلق
- من خلال استهلاك السكر يتم تنشيط نظام المكافآت لدينا
- اتباع نظام غذائي صارم للغاية
- ضجر شديد
- علاج قلق الأسنان الحلوة
التقييم: 4.4 (8 أصوات) 9 تعليقات
هل يحدث لك باستمرار أنك تشعر بقلق شديد ولتهدئة القلق الذي ترغب في تناوله حلوًا ؟ يحدث هذا الموقف لكثير من الناس ، على الرغم من أنهم يدركون أن القيام بذلك في كثير من الأحيان يمكن أن يكون ضارًا بصحتهم ، ومع ذلك لديهم شعور بأنهم لا يستطيعون تجنبها. المشكلة ، بصرف النظر عن مهاجمة صحتك ، هي أنه بعد إرضاء رغبتك بتناول شريحة من الكعك والشوكولاتة والحلويات وما إلى ذلك. إنه الشعور بالذنب الذي تولده بسبب قيامك بذلك.
لكن لماذا يحدث هذا؟ وكيف يمكنك علاجه؟ في مقال علم النفس هذا على الإنترنت سنتحدث عن أسباب وعلاج القلق من تناول الحلويات سنشرح بالتفصيل سبب حدوث هذا الحدث وأسبابه وما هو العلاج المناسب للقضاء عليه.
قد تكون مهتمًا أيضًا بما يلي: اضطراب القلق العام: الأسباب والأعراض والعلاجأسباب القلق من تناول الحلويات
بعض الأسباب الرئيسية التي يمكن أن تظهر عند الشخص القلق من تناول الحلويات هي كما يلي:
انخفاض مستويات السكر في الدم
أحد الأسباب التي تجعل بعض الناس يعانون من الرغبة الشديدة في تناول الحلويات هو أنهم اعتادوا تناول الطعام 3 مرات في اليوم لذلك إذا توقفت عن تناول أحد هذه الأطعمة ، فسوف يعاني الجسم من انخفاض في مستويات السكر في الدم ، مما يؤدي إلى إرسال الدماغ بسرعة إشارة إلى الجسم تشير إلى حاجته إلى تجديد الطاقة ، ويكون الجلوكوز هو السبب في ذلك. أفضل خيار. يصبح الجلوكوز هو الخيار الأفضل للتعافي من هذا الخلل لأن السكر غذاء يسهل هضمه ، وبالتالي عند تناوله ، نبلغ عقولنا بسرعة أننا قد استبدلنا بالفعل الطاقة التي افتقرناها من خلال ذلك طعام.
التعرض لمستويات عالية من التوتر والقلق
هل لاحظت أنه كلما زاد توترك ، ظهر القلق من تناول الحلويات؟ عندما نجد أنفسنا في مواقف نعيش فيها الكثير من التوتر والقلق ، يبدأ جسمنا في احتياج الجلوكوز بشكل مفرط. لماذا يحدث هذا؟ هذا لأنه عندما نشعر بالتوتر الشديد ، على سبيل المثال ، عندما ننتقل للعيش في مدينة أو بلد آخر ، عندما نغير وظائفنا ، عندما نواجه العديد من المشاكل الشخصية ، إلخ. يبدأ دماغنا في إنتاج هرمون يسمى الكورتيزول ، وهو المسؤول عن جعلنا نتفاعل عندما نواجه مواقف خطيرة.
إذا كنا ننتج الكورتيزول باستمرار ويظل جسمنا وعقلنا في حالة تأهب طوال الوقت تقريبًا ، فإننا نميل إلى إنفاق الكثير من الطاقة ، مما يجعل أجسامنا بحاجة إلى الجلوكوز ، وهو الذي سيوفر لنا تلك الطاقة الضرورية بشكل أسرع
من خلال استهلاك السكر يتم تنشيط نظام المكافآت لدينا
يتم تفعيل نظام المكافآت الخاص بنا عندما نقوم بأنشطة ممتعة. من الأنشطة التي نجدها ممتعة هي تناول الأطعمة المفضلة لدينا ، وخاصة الأطعمة التي تحتوي على الكربوهيدرات البسيطة مثل السكر. لذلك ، فإن المذاق اللطيف الذي ينتجه السكر ، يجعل دماغنا يبدأ بإفراز الدوبامين ، وهو ما يسمى بهرمون السعادة.
خاصة عندما نعاني من حالات عاطفية سلبية ، وهو الوقت الذي نحتاج فيه بشدة إلى تناول نوع من الطعام يسبب إفراز الدوبامين فينا وبالتالي يحسن مزاجنا. ما يحدث هو أن التأثير اللطيف الناتج عن استهلاك السكر قصير جدًا ، لذلك سنشعر سريعًا بالحاجة إلى تناول الأطعمة السكرية مرة أخرى لزيادة الدوبامين ، مما يخلق حلقة مفرغة يصعب الخروج منها بشكل متزايد.
اتباع نظام غذائي صارم للغاية
الأشخاص الذين يخضعون لأنظمة غذائية صارمة للغاية ، خاصةً عندما يعتادون على تناول ما يريدون دون إجراء ، ومن لحظة إلى أخرى يريدون البدء في تناول نظام غذائي شديد التقييد ، فمن المحتمل جدًا أن ينتهي بهم الأمر إلى التخلي عنه والشعور بالحاجة إلى تناوله الأطعمة التي تكون ممتعة للغاية بالنسبة لهم ، مثل السكر والتي تجدد بسرعة الطاقة التي يحتاجون إليها عندما توقفوا عن تناول الأطعمة التي اعتادوا عليها.
يبدأ هذا في إنتاج حلقة مفرغة لأنه عند تناول تلك الأطعمة التي اعتبروها محظورة ، مثل السكر ، فإنهم يشعرون بذنب كبير يدفعهم إلى بدء نفس النظام الغذائي مرة أخرى أو اتباع نظام غذائي أكثر صرامة والوقوع مرة أخرى في نفس الموقف.
ضجر شديد
عندما نشعر بالملل الشديد ولا نجد مكانًا لإلهاء أذهاننا ، فإننا نميل في كثير من الأحيان إلى الوقوع في حالات من القلق واليأس ، مما يقودنا إلى الرغبة في ملء الفراغ العاطفي اللحظي الذي نشعر به ببعض الطعام ، خاصة مع من نحبهم. أكثر وتولد المتعة كما في حالة السكر ، والذي ، كما رأينا سابقًا ، يتسبب في إفراز الدوبامين.
في علم النفس على الإنترنت نقدم لك اختبار القلق والتوتر حتى تتمكن من تقييم حالتك الصحية الحالية.
علاج قلق الأسنان الحلوة
يعتمد علاج السيطرة على القلق من تناول الحلويات على الحالة الفردية لكل شخص ويتعلق بالأسباب التي تولده. يجب أن يؤخذ في الاعتبار أننا قد وصفنا بعض الأسباب الرئيسية التي يمكن أن تنشأ عنها ، ولكن قد يكون هناك الكثير ومن الضروري أن يتعلم كل شخص التعرف عليهم ، وإذا لم يتمكنوا من القيام بذلك بأنفسهم ، فمن المستحسن أن يذهبوا إلى محترف حتى يتمكنوا من ذلك. ساعدها.
أنسب المهنيين الذين يمكنهم مساعدتك وتقديم العلاج المناسب لك وفقًا لحالتك ، هو الطبيب و / أو أخصائي التغذية و / أو الأخصائي النفسي. إليك بعض النصائح التي يمكن أن تكون مفيدة جدًا لكثير من الناس للسيطرة على الرغبة الشديدة في تناول الطعام الحلو:
- شتت عقلك. يجب أن تأخذ في الاعتبار أن القلق الذي قد تشعر به في بعض اللحظات مؤقت ، ولن يستمر طويلاً. في الواقع ، تستمر نوبة القلق الشديد بشكل عام حوالي دقيقة واحدة ، لذلك يمكن بسهولة برمجة هذا الوقت لتركيز انتباهك على شيء آخر بطريقة مقصودة بحيث تنخفض مستويات القلق هذه بعد فترة بشكل كبير.
- حدد مشاعرك الحقيقية واحتياجاتك. من الضروري في كل مرة تبدأ فيها في الشعور بالحاجة إلى تناول الحلويات ، أن تتوقف قليلاً وتعرف على ما يحدث بالفعل. لماذا قد تشعر بالقلق من تناول الحلويات في تلك الأوقات؟ هل أكلت أقل من المعتاد؟ هل أنت قلق بشأن موقف معين؟ حدد ما يحدث معك في تلك اللحظة ، وكن على علم به وحاول أن تعطي حلاً مختلفًا لما يحدث لك دون الحاجة إلى تناول الحلوى.
- افعل التمارين. يؤدي التمرين إلى إفراز دماغنا للدوبامين والذي ، كما رأينا سابقًا ، يزيد من سعادتنا ورفاهنا العاطفي. سيسمح لنا هذا بالتحكم بشكل أكبر في أفكارنا وأفعالنا ، وفي هذه الحالة الهادفة إلى تناول الحلويات سيقل القلق بشكل ملحوظ.
- تناول نظام غذائي صحي ومتوازن. لا يجب أن يكون النظام الغذائي الصحي نظامًا غذائيًا صارمًا للغاية ومقيِّدًا للغاية ، ولكن العكس تمامًا. يمكن للإنسان أن يأكل نظامًا غذائيًا صحيًا يوميًا وأن يأكل عدة مرات في اليوم ، والمهم هو نوعية الطعام الذي نتناوله ومدى فائدته. إذا أكلنا ما يجب أن نأكله حقًا ، فسوف نحصل على طاقة كافية على مدار اليوم للقيام بأنشطتنا اليومية ولن نحتاج إلى أطعمة مثل السكر ، كما رأينا بالفعل ، تزودنا مؤقتًا بالطاقة التي نحتاجها.
- تحسين نوعية أفكارك. تؤثر الأفكار بشكل مباشر على أفعالنا ، لذلك إذا كانت أفكارنا سلبية ومركزة على الرغبة في القيام بأفعال تضر بنا ، فيجب علينا تعديلها. على سبيل المثال ، إذا كانت أفكارك من النوع: "لا أستطيع التوقف عن تناول الحلويات" ، "يجب أن أتناول الحلوى إذا لم أستطع الهدوء" ، وما إلى ذلك ، فمن الضروري تغييرها لأفكار أكثر إيجابية ، على سبيل المثال: "أنا لدي سيطرة على ما أتناوله "أو" أنا هادئ الآن ، لست بحاجة إلى أي شيء آخر ".
هذه المقالة إعلامية فقط ، في علم النفس عبر الإنترنت ليس لدينا القدرة على إجراء التشخيص أو التوصية بالعلاج. ندعوك للذهاب إلى طبيب نفساني لمعالجة حالتك الخاصة.
إذا كنت ترغب في قراءة المزيد من المقالات المشابهة لقلق الأكل الحلو: الأسباب والعلاج ، نوصيك بإدخال فئة علم النفس السريري لدينا.