جدول المحتويات:
- التأمل البوذي
- كيف تمارس التأمل البوذي
- فوائد التأمل البوذي
- تأمل فيباسانا
- كيفية ممارسة التأمل فيباسانا
- فوائد vipassana
- تأمل زن
- كيف يمارس زن التأمل
- فوائد تأمل زين
- Toglen التأمل
- فوائد تأمل توجلين
- تأمل Dzogchen
- كيف تتم ممارستها وماهي فوائدها
- تأمل المانترا
- تأمل شقرا
- التأمل
- ما هي فوائده؟
إذا كنت تريد أن تبدأ التأمل ولكن لا تعرف نوع التأمل الذي تختاره ، فأنت في المكان الصحيح! في مقال علم النفس هذا على الإنترنت سوف نكتشف ما هي الطرق الرئيسية لتكون قادرًا على التأمل والتواصل مع "أنا" بداخلك. هناك خيارات مختلفة للغاية ، مثل التأمل البوذي ، vipassana ، tonglen ، zen (أو zazen) ، وما إلى ذلك ، لذلك لاختيار الأفضل على الإطلاق ، ندعوك لمواصلة قراءة هذا المقال. اكتشف أنواع التأمل وفوائدها للبدء في القيام بأفضل رحلة على الإطلاق: الرحلة داخل نفسك.
قد تكون مهتمًا أيضًا بما يلي: فوائد التأمل لمؤشر الدماغ- التأمل البوذي
- تأمل فيباسانا
- تأمل زن
- Toglen التأمل
- تأمل Dzogchen
- تأمل المانترا
- تأمل الكابالا
- تأمل شقرا
- التأمل
التأمل البوذي
من بين الأنواع الرئيسية للتأمل ، فإن البوذي هو الأكثر شهرة للجميع. إنها تقنية تُعتبر "تأملاً كاملاً" وهدفها محاولة جعل الذهن مركّزًا كليًا في اللحظة الحالية ، أي في "هنا والآن".
يحاول هذا النوع من التأمل الاهتمام بالعقل بالإضافة إلى "التدخلات" التي قد نختبرها (أفكار ، أحاسيس ، عواطف ، ذكريات ، إلخ). العمل الذي يتم تحقيقه بهذه التقنية هو أن نكون قادرين على أن نكون سادة أذهاننا حتى لا نكون عبيدًا لكل ما هو متقلب. إعادة الاتصال بجوهرك الحقيقي والتخلي عن الأفكار أو العواطف هو ما يمكن تحقيقه من خلال هذه الممارسة.
كيف تمارس التأمل البوذي
من أجل أداء التأمل البوذي بنجاح ، سيحتاج المبتدئين إلى البدء بتركيز انتباههم على التنفس. من الصعب حقًا قضاء وقت طويل في التركيز على شيء بسيط مثل عملية التنفس ، وبالتالي ، ستكون على دراية بالعدد الكبير من الأشياء التي تحدث في ذهنك دون أن تكون مدركًا تمامًا.
فوائد التأمل البوذي
إذا كنت تريد معرفة أنواع التأمل وفوائدها ، فعليك أن تضع في اعتبارك أن البوذي يركز على العيش في الوقت الحاضر. بفضل تعاليم بوذا ، نتعلم أن أحد أسباب وجود معاناة في العالم هو أننا نعيش في الماضي أو في المستقبل أكثر من الحاضر.
من خلال ممارسة هذا النوع من التأمل ، ستحقق:
- أرح عقلك
- تواصل مع منزلك
- تحكم في كل ما هو مؤقت: الأفكار والمشاعر والذكريات…
- عش حاضرك بشكل كامل
- كن مسيطرًا على نفسك وردود أفعالك
في هذه المقالة الأخرى الخاصة بعلم النفس على الإنترنت سوف نكتشف أفضل تقنيات التأمل للمبتدئين والتي ستساعدك على البدء بهذه الممارسة الصحية والمفيدة.
تأمل فيباسانا
نوع آخر من التأمل وفوائده التي سنحللها هو تأمل vipassana. وهي أيضًا من أفضل الممارسات المعروفة اليوم وتُعرف باسم "التأمل المخترق". يرجع سبب هذا الاسم الغريب إلى حقيقة أن هذه الممارسة تركز على قدرتنا على رؤية الأشياء كما هي بالفعل. تعتمد تقنية اليقظة على هذا النوع من التأمل.
للقيام بذلك ، يتم اتباع أسلوب يعتمد على الاستبطان ، أي أن على الشخص مراقبة نفسه بشكل فردي والتواصل مع عقله. بهذه الطريقة ، يمكنك مشاهدة كل ما يحدث في الداخل والتحكم فيه. بمجرد أن نمتلك هذه القوة ، يمكننا أن نتعلم التخلص من الأفكار السلبية التي تتبادر إلى أذهاننا ، وكذلك وجود المعاناة.
كيفية ممارسة التأمل فيباسانا
لبدء التأمل باتباع هذه التقنية ، عليك اتباع بعض الخطوات التي ستساعدك على القيام بذلك. أكثر ما يوصى به هو أن تأخذ دورة لأنها تحاول الترويج لسلسلة من العادات والسلوكيات مثل ما يلي:
- السلوك النقي: لكي تكون قادرًا على أداء تأمل vipassana ، من الضروري أن نبتعد عن الأكاذيب وأيضًا عن النشاط الجنسي من أجل أن يكون العقل مستعدًا تمامًا ليتم ملاحظته بالتفصيل.
- التنفس: سيكون علينا أيضًا التركيز على التنفس ، تمامًا كما نفعل في التأمل البوذي.
- راقب الأحاسيس: الخطوة التالية هي أن تكون على دراية بالأحاسيس التي نمر بها ، وقبل كل شيء ، أن نتحكم في أنفسنا كثيرًا ولا نتفاعل مع أي منها من قبل. علينا أن نصبح متفرجين على أنفسنا.
- إطلاق الحب واللطف: الهدف من هذا النوع من التأمل هو انبعاث الخير في العالم ، وبالتالي ، علينا تطهير وتطهير أنفسنا من أجل الحصول على هذا الموقف الإيجابي تجاه العالم.
فوائد vipassana
نقدم لك هنا قائمة كاملة بفوائد هذا النوع من التأمل حتى تفهم سبب نجاحه وتبعه الناس:
- تعلم التخلي عن الأفكار غير المنتجة
- استرخاء
- اتصال بجوهرك الحقيقي
- تقديم جوهر أكثر محبة ولطيفة للعالم
تأمل زن
و التأمل "زازن" المعروف أيضا باسم "التأمل زن" وما يوحي اسمها هو أن ذلك هو نوع من التأمل يمارس جالسين.
كيف يمارس زن التأمل
إن وضع الجسم الذي يتعين علينا اتباع هذه الممارسة هو أكثر صرامة من أي نوع آخر ، وللقيام بذلك بشكل صحيح ، يجب أن تؤخذ هذه الأماكن في الاعتبار:
- يجب أن نجلس على الأرض مع عمود فقري مستقيم في جميع الأوقات
- يجب خفض الذقن نحو الأرض
- يجب وضع اليدين على البطن
- يجب أن تكون العيون أثناء تأمل الزِن مفتوحة وتنظر إلى الأسفل
نظرًا لهذه التقنية المحددة جدًا للتأمل ، تم تصميم هذا النوع من التأمل للأشخاص الذين اعتادوا بالفعل على ممارسة أنواع أخرى ، أي لا ينصح به للمبتدئين. لذلك ، إذا كنت تريد أن تبدأ ولا تعرف نوع التأمل الذي تختاره ، فهذا ليس النوع الذي نوصي به.
فوائد تأمل زين
إنه أيضًا نوع من التمارين التأملية التي تركز على التنفس ومراقبة كل ما يحدث في العقل. لذلك فهي تقدم لنا مزايا مثل ما يلي:
- الاسترخاء والهدوء العقلي والجسدي
- تواصل مع منزلك
- إدارة أفضل لمشاعرك وأفكارك
- تعلم كيف تعيش في الحاضر
Toglen التأمل
نستمر في الأنواع المختلفة من التأمل ، من بينها تأمل toglen ، وهو أحد أكثر التأملات شعبية. اشرب من المؤسسات البوذية ، ولكن مع التأثيرات التبتية.
أكثر ما يميز هذه الممارسة هو أن الشخص الذي يقوم بها يجب أن يتواصل مع معاناته الداخلية من أجل التغلب عليها. لا يُقصد بهذا التأمل الهروب من الألم بل الوقوف في وجهه وجعل نفسك أقوى منه.
فوائد تأمل توجلين
هذا النوع من التأمل مثالي للتغلب على أي عقبة واجهتها في الحياة. تقنية ستساعدك على تقبل المعاناة ، وقبل كل شيء ، التغلب عليها من خلال تكوين موقف إيجابي ومفيد لك. هنا يمكنك أن ترى كيف يكون لديك موقف إيجابي في الأوقات الصعبة.
تأمل Dzogchen
و التأمل dzogchen هو التأمل أخرى أشهرها ويرتبط أيضا إلى البوذية التبتية. إنها الممارسة التي تقوم بها شخصية معروفة مثل الدالاي لاما وهي ممارسة طبيعية للغاية حيث يكون الهدف هو جعل الحالة التأملية حالة طبيعية واعتيادية في الإنسان.
كيف تتم ممارستها وماهي فوائدها
في تأمل dzogchen ليس عليك القيام بأي تنفس خاص أو قول أي تعويذة. إنه نوع من الممارسة يمكن القيام به بعيونك مفتوحة ويسعى إلى هدف واضح وبسيط للغاية: إدراك القوة العظيمة الموجودة في داخلنا. شعار هذه الممارسة هو: "مجرد التنفس ، الجلوس فقط ، مجرد الوجود".
تأمل المانترا
نستمر في أنواع أخرى من التأمل وفوائده. التالي هو تأمل المانترا. المانترا هي ترانيم مقدسة يمكن من خلالها للشخص الذي ينطق بها أن يصل إلى حالة تأمل عميقة.
تجعل هذه الترانيم الحبال الصوتية تهتز وتصدر هذه الأصوات أيضًا موجات اهتزازية في العقل ، وبالتالي ، يتحقق التأمل الكامل والأعمق.
تأمل شقرا
في هذا النوع من التأمل ، نعمل مع الشاكرات ، أي نقاط الطاقة التي وزعناها في الجسم. في هذه الممارسات ، ما يتم فعله هو تصور الشاكرات على أنها لولبيات من الطاقة تتوسع في الجسم. عادة ما تكون تأملات موجهة وتعمل على تحسين تدفق الطاقة في الجسم وتخفيف أي إزعاج يعاني منه.
التأمل
وأخيرًا ، هناك نوع آخر شائع جدًا من التأمل والذي أصبح ناجحًا في الستينيات وهو التأمل التجاوزي.
كيف يتم ممارسة التأمل التجاوزي؟ لممارستها ، يجب تكرار المانترا ويجب تكرارها مرتين يوميًا لمدة 20 دقيقة تقريبًا للحصول على فوائدها.
ما هي فوائده؟
الآثار الإيجابية للتأمل التجاوزي هي كما يلي:
- الهدوء الروحي
- طاقة جيدة
- التفاؤل
- استرخاء
- إطلاق الطاقة الطيبة للكون
هذه المقالة إعلامية فقط ، في علم النفس عبر الإنترنت ليس لدينا القدرة على إجراء التشخيص أو التوصية بالعلاج. ندعوك للذهاب إلى طبيب نفساني لمعالجة حالتك الخاصة.
إذا كنت ترغب في قراءة المزيد من المقالات المشابهة لأنواع التأمل وفوائدها ، فننصحك بإدخال فئة التأمل والاسترخاء.
فهرس- ليشان ، إل إل (1990). كيف تتأمل: دليل لاكتشاف الذات / كيفية التأمل (رقم 242). موت.
- والش ، ر. (1996). تأمل. Natura Medicatrix: المجلة الطبية لدراسة ونشر الأدوية البديلة ، (43) ، 16-22.