جدول المحتويات:
- فوائد اليوجا للقلق
- 1. العناية بالعقل والجسم
- 2. اليوجا لجميع الأعمار
- 3. تعزيز أسلوب الحياة
- 4. الاستقلالية في ممارسة اليوجا
- 5. التحكم في التنفس
- تمارين اليوجا للقلق
- أربعة أخطاء يوجا محتملة للقلق
عندما يعاني الشخص من القلق ، يجب أن يحاول دائمًا العثور على العلاج الأكثر فائدة له ، معتمداً على نصيحة خبير يوجهه من المتغيرات الفردية للحالة. يمكن أن يتفاقم القلق في شدته وآثاره المزعجة عندما لا يتم علاج الأعراض الأولية في الوقت المناسب.
هناك مضادات علاجية هي علاجات طبيعية يمكن للفرد من خلالها تطوير موارد وأدوات جديدة للوقاية من القلق أو إدارته. من خلال العديد من الدراسات ، ثبت أن اليوغا تساعد في خفض مستويات القلق ويمكن أن تكون ممارسة مفيدة للغاية. في علم النفس عبر الإنترنت نفكر في هذه المسألة هل تريد معرفة المزيد عن ممارسة اليوجا للقلق: الفوائد والتمارين؟ يمكنك العثور على معلومات عنها أدناه.
قد تكون مهتمًا أيضًا بـ: تمارين اليقظة الذهنية للمبتدئين- فوائد اليوجا للقلق
- تمارين اليوجا للقلق
- أربعة أخطاء يوجا محتملة للقلق
فوائد اليوجا للقلق
في هذا القسم نسرد فوائد اليوجا لتهدئة الأعصاب والقلق:
1. العناية بالعقل والجسم
اليوغا هي نظام ذو نهج شامل يعزز من خلال منهجيته الانسجام الكامل للإنسان. من خلال ممارسة التمارين الرياضية الروتينية ، لا يمكنك فقط الاهتمام بصحة جسمك ولكن أيضًا بمزاجك.
2. اليوجا لجميع الأعمار
يمكن أن يؤثر القلق على الأشخاص من مختلف الأعمار ، وبالتالي فإن اليوغا هي أيضًا نظام موصى به للرجال والنساء.
3. تعزيز أسلوب الحياة
يمكن أن تصبح اليوغا فلسفة حياة لأولئك الذين يجدون في هذه الصيغة خيطًا مشتركًا لروتينهم من خلال تعزيز مساحات الحضور الواعي والبحث عن الهدوء والعناية الذاتية. بالإضافة إلى ذلك ، ليس من الضروري ممارستها فقط عندما يكون لديك قلق ، يمكننا أيضًا ممارسة اليوغا كعلم نفس وقائي.
4. الاستقلالية في ممارسة اليوجا
من مزايا هذا النوع من الروتين أنه يمكنك ممارسة تمارين اليوجا أينما كنت. هذا يعني أنه يمكنك البقاء ثابتًا في تدريبهم حتى عند السفر للعمل في رحلات العمل.
5. التحكم في التنفس
من خلال تركيز انتباهك على النفس فإنك تتصل بكيانك والتنفس هو مركز حيوي للإنسان ، لذلك فإن اليوغا تزيد من مستوى الرفاهية وتزود الشخص بالموارد التي تسمح له بتبني موقف نشط في رعايته. إذا كنت تريد معرفة المزيد عن هذه الميزة ، يمكنك قراءة هذا المقال عن تمارين التنفس لتهدئة القلق.
تمارين اليوجا للقلق
يمكنك البحث عن معلومات حول دورات اليوغا التي يتم تدريسها في مكان إقامتك لتعلم التمارين العملية:
- اليوغا في الطبيعة. خلال الأشهر التي تتميز بدرجة حرارة لطيفة ، توفر لك البيئة الطبيعية مساحة من الحرية والوفرة للتواصل مع الحاضر في بيئة مغذية مثل المناظر الطبيعية الخضراء.
- يوجا أساناس. تسمى المواقف التي تمارس في اليوجا بالأساناس. هذه الأوضاع تعزز العلاقة بين العقل والجسد. ومن الكتب المنشورة حول هذا الموضوع كتاب "اليوغا ، أسلوب حياة" بقلم فانيسا لورينزو.
- التنفس الواعي. التنفس جزء منك. لكن كم مرة تدرك ذلك حقًا؟ يمكنك القيام بتمرين قضاء بضع دقائق يوميًا للتنفس بوعي من خلال الانتباه إلى ذلك.
- المانترا. يمكنك تقوية صحتك النفسية من خلال تكرار رسالة تنقل الهدوء والسلام الداخلي.
أربعة أخطاء يوجا محتملة للقلق
أخيرًا ، في هذا المقال عن اليوغا لتهدئة القلق: الفوائد والتمارين ، سنتحدث عن الأخطاء التي يمكن أن نرتكبها في هذه الممارسة: ما هي الإخفاقات التي يمكنك تجربتها في هذا المجال؟
- نفاد الصبر. الإيمان بالآثار المباشرة لليوجا على القلق يعني عدم تقدير أهمية العادة كأفق للتغيير. لذلك ، فإن الثبات والاستمرارية في أداء هذا الروتين أمر حاسم لتطوير موارد وأدوات ومهارات جديدة.
- افصل المنتصف عن النهاية. إذا كان الدافع الرئيسي الذي بدأت من أجله ممارسة اليوجا هو رغبتك في تقليل القلق ، فمن المستحسن أن تتذكر في كثير من الأحيان ارتباط الوسيط فيما يتعلق بالغرض من ممارسة هذا التمرين بالنسبة لك.
- قارن عمليتك مع عمليات الأشخاص الآخرين. ربما عندما تبدأ في ممارسة اليوجا ، ستكتشف أن هذا النظام يضايقك أو لا يعجبك. لا تقارن تطورك مع تطور الأشخاص الآخرين في بيئتك والذين يمارسون أيضًا تمارين اليوجا. لا تقفز إلى الاستنتاجات ، خذ وقتك في الاستماع إلى جسدك وعقلك ومشاعرك.
- راقب اليوجا بطريقة اختزالية عندما يمكنك رؤية إمكانات هذا النظام في منظوره المتكامل كطريقة للتواجد في الوقت الحاضر. ومع ذلك ، وبغض النظر عن فوائد اليوجا ، يجب أن نتذكر أن هذا العلاج ليس بديلاً عن العلاج النفسي عندما يحتاج المريض إلى هذا الدعم. في هذه الحالة ، يمكن أن تكون اليوجا مكملاً. لكن عليك دائمًا استشارة رأي الخبير مسبقًا.
بالإضافة إلى ذلك ، يجب عليك أيضًا الاعتناء بنفسك من خلال اتباع نظام غذائي صحي وراحة جيدة ولحظات من الصداقة وتقليل التوتر.
هذه المقالة إعلامية فقط ، في علم النفس عبر الإنترنت ليس لدينا القدرة على إجراء التشخيص أو التوصية بالعلاج. ندعوك للذهاب إلى طبيب نفساني لمعالجة حالتك الخاصة.
إذا كنت ترغب في قراءة المزيد من المقالات المشابهة لليوجا للقلق: الفوائد والتمارين ، نوصيك بالدخول في فئة التأمل والاسترخاء.
فهرس- جوتيريز ، جي إس (2011). التأمل واليقظة وآثارها البيولوجية النفسية الاجتماعية. عرض الادب. المجلة الإلكترونية لعلم النفس Iztacala ، 14 (2) ، 26-32.