جدول المحتويات:
- 1. الموسيقى كأسلوب استرخاء للأطفال
- 2. تقنيات الاسترخاء من خلال الأكل اليقظ
- 3. عانق شجرة
- 4. استعادة فن القص
- 5. التصوير العاطفي كتمرين استرخاء
- 6. كتب اليقظة للأطفال
- 7. تمارين حسية للأطفال
- 8. طقوس الامتنان
- 9. ألعاب الاسترخاء: رسم المندالا
- 10 قراءة قصائد للأطفال والشباب
- 11. اليوغا للأطفال
- 12. قدم اليقظة اليوجا
- 13. التأمل كتمرين استرخاء للأطفال
- 14. السلحفاة
- 15. لعبة الاسترخاء: مثل البالون
التقييم: 5 (1 تصويت) تعليق واحد
الطفولة هي إحدى فترات الحياة التي يمكن فيها اكتساب عادات تترك بصمة بناءة في مرحلة البلوغ. على الرغم من أننا نعتقد في كثير من الأحيان أن البالغين فقط هم من يعانون من التوتر والقلق ، إلا أن هذا يحدث كثيرًا أيضًا عند الأطفال عندما يتعين عليهم مواجهة مواقف جديدة بالنسبة لهم ، والتي تكون صعبة أو مخيفة.
لكي يتعلم الطفل العيش بطريقة صحية وسعيدة ، من المهم أن يتعلموا تمارين استرخاء مختلفة لأن ذلك يساعد الأطفال على تقليل مستوى إجهادهم عقليًا وجسديًا ويساعد أيضًا على تقليل خجل الطفل. وكذلك للسيطرة على التشنجات اللاإرادية والأعراض الأخرى المرتبطة بالقلق.
لمساعدتهم على إدارة هذا القلق وجعلهم يشعرون بالهدوء ، يمكننا تعليمهم بعض تقنيات الاسترخاء البسيطة جدًا من خلال تمارين الاسترخاء الخمسة عشر هذه للأطفال التي نقدمها لك في علم النفس عبر الإنترنت.
قد تكون مهتمًا أيضًا بـ: 9 تقنيات استرخاء لمؤشر الإجهاد- الموسيقى كأسلوب استرخاء للأطفال
- تقنيات الاسترخاء من خلال الأكل اليقظ
- عناق شجرة
- استعد فن سرد القصص
- التصوير العاطفي كتمرين استرخاء
- كتب اليقظة للأطفال
- تمارين حسية للاطفال
- طقوس الامتنان
- ألعاب الاسترخاء: رسم المندالا
- 10 قراءة قصائد للأطفال والشباب
- اليوغا للأطفال
- أدخل اليقظة في اليوجا
- التأمل كتمرين استرخاء للأطفال
- السلحفاة
- لعبة الاسترخاء: مثل البالون
1. الموسيقى كأسلوب استرخاء للأطفال
كانت الموسيقى جزءًا من حياة الإنسان منذ الطفولة. هناك أنواع مختلفة من الألحان التي يمكن أن تؤثر على نمو الطفل. أولئك الذين لديهم إيقاع موسيقي يشجع على الاسترخاء يغذي هذه الحالة الذهنية الهادئة. يمكن أن تكون هذه الموسيقى بمثابة قاعدة محيطة لممارسة الاسترخاء التي تركز على التنفس الواعي.
2. تقنيات الاسترخاء من خلال الأكل اليقظ
في بيئة يومية مثل وجبات عطلة نهاية الأسبوع ، من الممكن خلق جو من المتعة حول هذا الروتين ليس فقط لتسليط الضوء على القائمة على الطاولة ، ولكن أيضًا الأحاسيس والعواطف والنكهات. هذا هو ، الأكل اليقظ. لهذا ، من المستحسن أن تعيش هذه اللحظة دون تسرع. من الملائم أيضًا إيقاف تشغيل الهاتف المحمول والتلفزيون.
3. عانق شجرة
يمكن رؤية القوة الواعية للتواصل مع الحاضر من خلال الاستعارة المرئية للعناق. العناق هو لفتة لا يمكن أن تحدث فقط بين شخصين. تمرين الاسترخاء الذي يمكن ممارسته كعائلة هو احتضان شجرة أثناء الاستمتاع بالسير في منطقة خضراء.
4. استعادة فن القص
تعلم العيش في الحاضر هو أحد أعراض الحكمة الحيوية التي تعزز السعادة. ويوفر اليقظة منهجية تركز على اليقظة التي يمكن أن تحدد طريقة قابلة للتطبيق للتواصل مع اللحظة.
يغذي السرد الشفوي خيال الأطفال. في هذه الحالة ، يمكنك إنشاء قصص موصوفة في البيئات الطبيعية بحيث يجلب سياق الحبكة التي تقوم ببطولتها الشخصيات نفسها الجوهر والأصوات والخصائص النموذجية لبيئة الرفاهية هذه إلى قلب الطفل.
5. التصوير العاطفي كتمرين استرخاء
يتمتع فن التقاط الصور بقيمة عاطفية عالية للعائلات لأنه من خلال ألبوم الصور هذا ، من الممكن ملاحظة بعض اللحظات التي قام بها الأحباء. يصبح التصوير الفوتوغرافي أيضًا شكلاً من أشكال اليقظة عندما يكون الهدف هو التقاط الصور بالقلب من خلال التوقف والمراقبة. لذلك يمكن تحفيز الطفل على ممارسة فن التصوير من خلال الصور التي تحتوي على نظراته الخاصة.
6. كتب اليقظة للأطفال
الكتب حافز تعليمي للأطفال. في هذه الحالة ، في كتالوج المكتبات والمكتبات ، يمكنك تحديد عناوين حول موضوع اليقظة بلغة قريبة من جمهور الأطفال. أي أنها أعمال تسعى إلى جلب منهجية الانتباه الواعي إلى أصغر المنزل. فوائد اليقظة في التعليم كثيرة ويجب أن نستفيد منها.
7. تمارين حسية للأطفال
يتواصل الإنسان مع الحاضر من خلال المعلومات الواردة من الحواس.
- من خلال هذه الملاحظة ، يمكنك اقتراح أن يركز الطفل انتباهه على عنصر يمكنه رؤيته مباشرة من حوله.
- تمرين آخر متعلق بالأحاسيس هو المشي حافي القدمين على السجادة في غرفة بالمنزل.
- فيما يتعلق بالأصوات ، يمكن للطفل التركيز على أصوات الطبيعة ، على سبيل المثال ، الريح التي تحرك الأشجار.
8. طقوس الامتنان
يمكن أداء تمرين الاسترخاء هذا على أساس أسبوعي ويمكن أن يكون عملاً عائليًا بسيطًا يمكن من خلاله تعزيز هذا الشعور تجاه الحياة. إن خلق عادة للامتنان هو أمر بناء لتعزيز التفاؤل والسعادة وتقدير الواقع ، بما يتجاوز عدم الرضا الناتج عن وضع نقطة الاهتمام على أوجه القصور بدلاً من التركيز على ما لديه. يمكن لكل عائلة إضفاء الطابع الشخصي على لفتة الامتنان بشكل فردي.
9. ألعاب الاسترخاء: رسم المندالا
من خلال هذا التمرين الخاص بتلوين الماندالا ، لا يمكن للأطفال ممارسة الاهتمام الواعي فحسب ، بل يمكنهم أيضًا ممارسة إبداعهم من خلال لعبة الألوان والأشكال والتناسق. هذا تمرين في الإبداع يمكن دمجه بسهولة في وقت فراغك.
10 قراءة قصائد للأطفال والشباب
الشعر له طابعه الموسيقي الخاص من خلال إيقاع الآيات ومقياسها. من خلال قراءة هذا النوع من العمل ، يكتشف الأطفال جمال الكلمات من تفسير يحتوي على بوصلة مميزة. هذا تمرين يحفز أيضًا حاسة السمع من خلال القراءة بصوت عالٍ. ومن خلال هذه المعلومات السمعية ، يتواصل الطفل مع الحاضر.
11. اليوغا للأطفال
تعتبر اليوجا من أفضل تمارين الاسترخاء للأطفال والمراهقين لأنها مفيدة لتعزيز رفاهية الأطفال. يتم توجيه مجموعات اليوجا من قبل مدربين خبراء يقدمون ديناميكيات موصى بها بشكل خاص. تجمع اليوجا بين عنصرين مهمين للغاية: التحكم في التنفس والوعي بوضعية الجسم. وبهذه الطريقة ، فهو نظام يشمل الجسد والعقل.
تعد تقنيات الاسترخاء المرتبطة باليوغا إيجابية بشكل خاص في منع حالات القلق المحتملة المرتبطة بالاندفاع الناتج عن فرط النشاط. بالإضافة إلى ذلك ، من خلال أداء بعض ديناميات اليوغا ، استوعب هذه الديناميكيات التي سيكررها بطريقة متسلسلة في أوقات مختلفة. إن تأثير التكرار علاجي للغاية.
12. قدم اليقظة اليوجا
خلصت دراسة نشرتها المجلة الكندية Cadth التي أجراها متخصصون في اليقظة واليوجا إلى أن اليوغا هي نظام يمكن تطبيقه كعلاج تكميلي بسبب فوائده المختلفة: فهو يزيد من احترام الذات لدى الطفل الذي يصبح أكثر وعياً بنفسه. من خلال تحسين العلاقة التي تربط الطفل بنفسه ، تزداد هذه الرفاهية أيضًا في الروابط مع البيئة كما لو كانت قانونًا مرآة ، بالإضافة إلى ذلك ، يكتسب الطفل أيضًا تركيزًا أفضل عن طريق تقليل الاندفاع.
لا تظهر فوائد اليوجا من يوم لآخر ، ومع ذلك ، عندما يتم تطوير هذا النظام ، فإنه يصبح فلسفة حياة. كما أن فوائد اليوجا لا تؤدي إلى نفس النتائج لدى جميع الأشخاص.
فائدة أخرى لليوغا واليقظة هي أنها أنظمة يمكن الاستمتاع بها كعائلة. في هذه الحالة ، هم نقطة البداية لمشاركة الوقت المشترك وتقوية الروابط العاطفية القائمة على الديناميكيات التي تعزز التفاؤل والتحكم في الإجهاد والرفاهية الشاملة (الجسم والعقل). يشمل اليقظة مجموعة من تمارين الاسترخاء والتأمل. إنها تمارين ترفع من مستوى الداخلية ، وبهذه الطريقة يركز الشخص على نفسه بعيدًا عن الضوضاء الخارجية.
13. التأمل كتمرين استرخاء للأطفال
يعد التأمل أحد التخصصات العلاجية الأخرى للأطفال وهو التأمل ، والذي يبدأ من فرضية مهمة: تتطلب القدرة على الاهتمام العقلي أيضًا التدريب ، أي أنها مهارة تعتمد على الخبرة العملية للفرد. يزيد التأمل من مستوى المرونة ويحسن المزاج الشخصي ، بالإضافة إلى ذلك ، يمكن أن تنتج العبارات أيضًا تأثيرًا على الأمن والهدوء. "أنا بخير" هو تمرين تعويذة بسيط يجلب طاقة بناءة.
قبل اتخاذ أي قرار في هذا الصدد ، من الضروري أن تستشير كل الشكوك مع المحترف الذي يتابع حالة الطفل لتحديد الانضباط الأنسب له. بهذه الطريقة ، يمكنك معرفة ما إذا كان في حالتك لا يوجد نوع من موانع الاستعمال في ممارسة اليوجا أو اليقظة أو التأمل.
14. السلحفاة
تعتبر "السلحفاة" من أكثر ألعاب الاسترخاء شيوعًا للأطفال. في هذا التمرين ، سيتظاهر الطفل بأنه سلحفاة مختبئة في قوقعتها لأن الشمس تغرب.
للقيام بذلك ، سيكون الطفل مستلقيًا على الأرض ووجهه لأسفل ، وذراعاه ورجلاه ممدودتان ، وشيئًا فشيئًا سوف ينكمش ، ويجلس على ساقيه ويخفي ذراعيه ، بحيث يكون منكمشًا قدر الإمكان. سيحتفظ بهذا الوضع لبضع ثوانٍ ثم ، مع شروق الشمس ، سوف يمتد مرة أخرى ، ببطء دائمًا. بهذه الطريقة ، سترخي عضلاتك وعقلك في نفس الوقت.
15. لعبة الاسترخاء: مثل البالون
من بين ألعاب الاسترخاء للأطفال ، من أشهرها وأكثرها استخدامًا لعبة "مثل البالون".
للقيام بذلك ، سوف نوضح للطفل أنه يجب أن يتصرف مثل البالون ، أي أن ينتفخ بالهواء ثم يتركه يهرب.
للقيام بذلك ، يجب أن تتنفس ببطء شديد حتى تشعر برئتيك ممتلئة بالهواء وتشعر أن بطنك ممتلئ أيضًا بالهواء ، تمامًا مثل البالون. بعد ذلك ، سيطرد الطفل الهواء ببطء ، مثل البالون الذي ينكمش شيئًا فشيئًا.
هذه المقالة إعلامية فقط ، في علم النفس عبر الإنترنت ليس لدينا القدرة على إجراء التشخيص أو التوصية بالعلاج. ندعوك للذهاب إلى طبيب نفساني لمعالجة حالتك الخاصة.
إذا كنت ترغب في قراءة المزيد من المقالات المشابهة لـ 15 تمرين استرخاء للأطفال ، فننصحك بالدخول إلى فئة التأمل والاسترخاء.